夏バテ 予防に夏野菜 [夏バテ防止]
夏バテ 予防に夏野菜の効果は絶大です！
昔から、旬の物は体に良いと云われて来ましたが、
夏野菜は、やはり夏に出る症状に効果があります。
夏バテ 予防や改善の対策に夏野菜は優れた効能があります。
薬味野菜で知られる「ねぎ」「しょうが」「しそ」「みょうが」
「ねぎ」「しょうが」などは、殺菌効果や、食欲増進などの
効果があり、夏バテの症状に出やすい食欲不振を解消して
食欲増進などに効果のあります。
夏野菜の、きゅうり、スイカ、メロンなどの
瓜（うり）類の野菜は、体を冷やしてくれて暑さ対策、
夏バテ予防に効果的な食べ物です。
夏野菜と云っても、通年出回っていますから
旬の時期もないようですが、
やはり、その季節の物が美味しいそうです。
夏が旬の夏野菜は、やはり夏バテの改善や予防に優れた
効用があります。
夏バテの予防に、サプリメントなどで栄養素を補給することも
効果的ですが、体内から夏バテ対策をするには、
毎日の食生活での食べ物が基本でしょう。
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夏バテに効く食べ物 [夏バテ防止]
夏の暑さで倦怠感や、食欲が減退する
この季節は良く食べ、良く眠り、
過度な疲労は避けることです。
夏バテは暑さに負けて、食事を抜いたり、
簡単なめん類などで片付けてしまいがちな
食生活にも原因があります。
夏バテに効く食べ物、効果的な食材を積極的に
取り入れて暑さに打ち勝つ抵抗力を作りましょう。
◆夏バテに効く食べ物/効果的な食材
■クエン酸⇒梅干・レモン・醸造酢などに多く含まれ、
疲労物質を分解してくれる有機酸です。
■ビタミンＢ群⇒疲労回復のビタミンＢは、
豚肉、うなぎ、レバーを始めに、枝豆、にら
、ゴマなどに多く、エネルギの代謝効率をアップする
ビタミンです。
■タンパク質⇒大豆食品、肉、魚、卵、牛乳などは
良質タンパク質を豊富に含む優れた食べ物、食材です。
■利尿効果のある野菜⇒きゅうり、ゴーヤー（苦瓜）、
スイカ、メロン、トマトなどの利尿効果と共に、
多くの栄養素を含む野菜です。
■食欲増進・発汗作用⇒唐辛子、ニンニクを始めに、
薬味系の青じそ、みょうが、ネギ、生姜、香辛料のワサビ、
コショウ、カレー粉など香味野菜や香辛料はパワー全開です。
夏バテに効く食べ物として、夏野菜は栄養が豊富で効果的です。
お酢や香辛料を料理に活用するだけで、食欲アップの効果が
あります。
夏は体温調節のために大量の汗をかき、汗と共に、
ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルなど貴重な栄養素を
排出してしまい失われがちです。
夏バテ対策の食事の基本は、3食の食事をバランス良く摂取して、
適度な水分補給を忘れずに行うことです。
暑くてのどごしのよい麺（素麺・冷麦）が欲しい時には、
麺だけで済ませず野菜も一緒にたべましょう。
また適度な推移分補給は大切な事ですが、
冷たい飲みものの摂り過ぎは胃を疲れさせ
働きを衰えさせますので夏バテの原因にもなます。
冷た過ぎず適温のものを愛飲しましょう。
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夏風邪 食事 [夏バテ防止]
夏風邪の食事、夏風邪にきく飲み物として、
夏かぜのひきはじめには少量の赤ワイン、
それもショウガ汁を少し加えたショウガワインが
おすすめされてました。
赤ワインというのは、消炎作用があるポリフェノールが
かなりたくさん含まれ、またアルコールそのものが
20cc～30ccで 体温を2度ぐらい上昇させて免疫力を
3倍活性化させるそうです。
またショウガにも炎症を抑える作用、体温を上げるような
作用があるそうで アルコールと組み合わせれば
血液の流れもアップして 結果的に抗ウイルス作用が
期待できるそうです。
ショウガワイン(薬酒)の作り方は赤ワイン20mlに
ショウガ汁を3～4滴いれるだけでいいそうです。
日本酒やビールなどよりかぜのひき始めじは
効果高いそうです。
もちろん飲みすぎはダメですよ。
夏風邪を予防する食事ではキムチを摂ることが
すすめられていました。
キムチは発酵食品の王様で、 夏風邪ウイルスの
腸から感染するものもを こうした発酵食品を食べて、
腸から予防しておくのがいいそうです。
キムチ以外では納豆やぬか漬け、
ヨーグルトやチーズなどの 発酵食品が勧められていました。
発酵食品は1日に2回以上は食べるといいそうで、
朝晩など間隔を空けて腸を守るように摂るといいそうです。
夏風邪の症状が出る前に、
しっかりと対策できればいいですね。
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夏風邪 予防 [夏バテ防止]
夏風邪の予防には、外出先から帰ってきたら
すぐ手洗いとウガイと目薬を徹底するとのことでした。
目薬はあまり知られてないと思いますが、
夏風邪のウイルスというのは目から感染してくることも
あるそうです。
種類はどんな目薬でもいいそうです。
あくまでも表面を潤して洗い流すことが目的なんだって。
夏風邪を防ぐには他に、寝室の湿気とダニをとるといいそうです。
前述したように夏風邪ウイルスは湿気が高い環境で繁殖しやすいので
湿気を取り除くのが大事だそうです。
特に睡眠中というのは人間の身体から200～400ccも汗が出るので
布団が湿気て夏風邪を繁殖させる環境になってしまいます。
そこで湿気防止には布団下に除湿シートを敷きます。
特に汗をかきやすい(頭から腰にかけての)ところの
布団の下に敷きます。
また、呼吸器系に影響を与えるダニも繁殖すると、
夏風邪も長引いてしまいます。
ダニ防止にはダニ取りシートやダニ防止グッズを購入します。
ダニは掃除機では吸いきれないし、ダニを殺してしまうと
かえって死骸が残ってしまうので、生きたままのダニが集まる
ダニ取りシートを枕の下とか布団下の端のあたりの直接肌に触れない所に置き、
集めて捨てるようにするといいそうです。
夏風邪の症状が出る前に、
ぬれた傘は室内に持ち込まない
お風呂のフタをキッチリ閉める！
寝室に炭を置く！
などの湿気の対策をして夏風邪を対策しましょう！
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夏風邪 対策 [夏バテ防止]
夏風邪の対策や予防、対処ですが正しい夏風邪撃退法を
紹介します。
夏風邪に対処しないと、今年は最高気温・湿度ともかなり高く、
高温多湿を好む夏カゼウイルスが大暴れ！しそうとのことです。
クーラーなどで室内と室外の気温差・湿度差が大きいと
自律神経(身体を調節する神経)が乱れ体温調節が出来なくなり
免疫力が低下して風邪になりやすいようです。
普通風邪は汗をかいて治すといわれますが、
夏風邪をひいた時は身体を温めて汗をかくのは
脱水を起こすので決していいとは限らないようです。
夏風邪の対策として ・水分補給は必須です。
特にスポーツドリンクなど塩分を含むものが効果的とのこと
・室内をクーラーで適温適湿にする。冷えすぎに注意し２６～２８度。
・お腹にはタオルケットをかける。お腹の腸の動きを低下させないため
・睡眠を十分にとる。体力をつけ免疫力低下を防ぐ。
などが提案されています。
普通風邪をひくとお風呂はよくないですが、
夏風邪をひいた時は夏風邪ウイルスは皮膚に付着しやすく
特に汗ばんだ皮膚に付着している場合があるので
お風呂に入ったほうがいいようです。(熱がひどい時は除く)
夏風邪の下痢はウイルスを外に出そうとする免疫防御反応なので、
すぐに下痢止め薬を飲まないほうがいいとのこと。
外出先から帰ってきたら普通すぐにクーラーをつけるかと思いますが、
室内は室外より温度湿気とも高い状態でウイルスも潜んでいるので、
帰ってきてまずすることは窓を開けて換気をすることだと思います。
手足を急激に冷やしてしまうとかえって自律神経も乱れるので、
まずは15分程度換気をして、それからエアコンをつけるようにすると
いいんだって。
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夏風邪 治療 [夏バテ防止]
夏風邪の治療（治し方）ですが、
基本的に風邪のウイルスに対する薬というのはないようです。
そのため、できるだけ睡眠を取り体力や免疫力を高め、
自然に治るのを待つというのが一般的なようです。
発熱は免疫力の証ですもんね。
あまりに四肢が痛いなど身体がきついときは
解熱剤を処方していただくのがいいかと思います。
喉や口の痛みを伴う時は、飲み込める柔らく刺激のないものを
中心に食べ、水分を補給するようにしましょう。
また、喉や口の中が痛すぎて食事や水分が摂れないような時は、
脱水状態にならないよう、医師の診察を受け、点滴してもらうなど
対処してもらうのがいいでしょう。
風邪が目にきたときは、かゆくても目をこすらない、流水で洗う
目やにがひどい場合は目薬を刺すなどで治癒につとめるとのこと。
ウイルスは咳やくしゃみ、鼻水、目やに、便などを介し感染するので、
２次感染を防ぐよう注意する必要がありますね。
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夏風邪の症状 [夏バテ防止]
夏風邪の症状はいわゆる
風邪の症状(のど 喉の痛み、咳、発熱、頭痛、鼻水)などと、
下痢腹痛などの胃腸系にもくることもあるようです。
夏かぜの症状の前兆として、のどの違和感、痛みがあり、
そこから寒気・だるさ・発熱などにくることが多いようです。
冬にひく風邪に対し夏にひくものを夏風邪と呼んでるようですが、
200種類以上ある風邪の原因になるウイルスのうち、
夏の暑さと湿気を好むウイルスが大暴れするのが夏風邪です。
主な夏風邪ウイルスには、アデノウイルスやエンテロウイルス、
コクサッキーウイルスが有名です。
アデノウイルス：アデノという意味はのどという意味があり、
症状に発熱、のどの痛み、激しい咳などがあり、
お腹にきた場合には腸炎大腸炎とか下痢をおこすこともあるようです。
エンテロウイルス：エンテロは腸という意味があり、症状は発熱、
のどの痛み、下痢、腹痛などがあり、
皮膚の疱疹を起こすこともあるようです。
コクサッキーウイルス：エンテロウイルスの仲間で、症状は高熱、
のどの痛みなどがあり、口内炎の症状を起こすこともあるようです。
これらウイルスは空中にどこにでもいて、感染方法も様々なようです。
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夏バテを防止する環境づくり [夏バテ防止]
1. 冷房はほどほどに
朝晩の通勤以外は冷房の効いた社内にいるという人も
多いはず。
できれば、冷房の温度は高めに設定しましょう。
難しければ、冷えないよう衣服で調整してください。
夜はタイマーをかけて寝るようにしましょう。
2. 汗をかく
普段から汗をかかないと、
いざ暑い場所で汗をかこうというときに、上手に汗をかけず、
熱中症などを起こしてしまうことも。
軽い運動やお風呂、サウナなどで、汗をかきましょう。
日が沈んだころに20～30分ウォーキングしてもいいですね。
3. お風呂に入る
夏は、冷房でからだが冷えています。
シャワーだけでなく、お風呂にしっかり入りましょう。
ぬるめのお湯で、20分程度入るとよいでしょう。
湯上りに水分補給を忘れずに。
毎日の生活で、少しだけ注意すれば、
夏バテを予防することができます。
夏バテを防止する4つの食事法 [夏バテ防止]
1. 火を使った料理を食べる
夏は冷房で思った以上にからだが冷えています。
煮物、味噌汁などの火をじっくり通した
温かい料理も食べるようにしましょう。
2. 食事の品数を増やす
夏は食欲が低下し、麺類などで簡単に済ませがち。
果物やアイスが食事代わりという人もいます。
ただでさえ暑さで消費されるビタミンがさらに不足し、
疲れがひどくなることも。野菜をしっかりとって、
栄養のバランスのよい食事をしましょう。
3. 冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意！
夏は冷たい飲み物がおいしいですよね。
ビールを飲むために水分を我慢する人がいますが、
アルコールは利尿作用があって、水分補給にはなりません。
また、冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。
なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう。
4. 水分を控えるのはNG！
ただでさえ暑いのだから、
なるべく汗をかきたくないということで、
水分を控えてはいませんか？
そうすると、からだは脱水傾向に。
なるべく水分を多めに摂りましょう。
★ 夏バテ防止は国産ウナギで ♪ ★
夏は疲れが溜まりやすい季節 [夏バテ防止]
暑いからと、つい麺類などの簡単な食事で済ませてしまったり、
冷たい飲み物をたくさん摂ってしまいがちです。
夏バテを予防するための生活習慣をまとめました。
夏バテを起こさない生活習慣とは？
夏は疲れが溜まりやすい季節。暑いからと、
ついつい麺類などの簡単な食事で済ませたり
冷たい飲み物をたくさん摂ったりしてしまいがちです。
さらには、暑くてぐっすり眠れないなんていうことも……。
夏バテは、実は夏の終わりごろから症状がひどくなりがち。
ひどい夏バテだと、
秋～冬まで体調を崩したままということにもなりかねません。
夏の過ごし方が、一年の体調を決めるといっても大げさではないのです。
夏バテの原因は、
主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、
冷房による自律神経の乱れによって起こります。
夏バテ防止 のための生活習慣のポイントをまとめてみました。
★ 夏バテ防止は国産ウナギで ♪ ★
